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【分享】老人家睡眠品質降低改善方法


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(導護媽媽線上檢舉)
老人家隨著年紀增長,腰椎功能會逐漸退化,加上肌力降低、骨質疏鬆…等狀況慢慢出現,如果夜晚又不能好好放鬆休息,只會讓問題更惡化。

幫長輩挑選床墊4大重點 床墊的支撐性會影響睡眠的好壞,睡眠好壞則直接影響老人家的身體健康,選床墊時就應該要特別小心,歸納了以下4大重點給你參考:

1. 長輩的床墊應該偏硬、支撐力足夠
常聽到「老人家要睡硬床」,其實這句話指的是要睡支撐性足夠且偏硬(不是死硬)的床墊,並不是指直接睡在木板床或是硬邦邦沒有彈性的床上。
過硬的床墊對肩部、臀部等部位造成壓力,腰部、大腿的部位懸空,如果有骨質疏鬆或關節疼痛的問題,就有可能使長輩因疼痛而夜不安寧翻來覆去,讓病痛變得更嚴重。
彈簧太硬導致體重壓不下去 床墊太軟會壓迫血管,讓原本血液循環已經不好的老人家因為供血不足造成身體局部麻痺,要翻身又會因為逐漸消失的肌肉量不好翻身,造成長輩失眠睡不好。
脊椎也會因為床墊太軟支撐力不足而變形,導致整個人陷入床墊內,要起床的時候不易起身。
彈簧支撐性不足導致臀部下陷 支撐性足夠且偏硬的獨立筒床墊也很適合長輩,能夠分散臀部重量的同時也能支撐起腰部,讓脊椎保持正確的S型曲線,使肌肉完全放鬆;睡覺時也能輕鬆的翻身,讓血液順利循環。
貼心小提醒:每個長輩的身形體重不一樣、需要的床墊支撐度也不一樣,所以下次要幫長輩買床墊,記得帶長輩一起來親自試躺,才會選到真的適合他的床墊。

2. 床墊吸濕排汗對老人家很重要
台灣氣候潮濕,床墊長期使用容易變得潮濕,人體累積過多的濕氣就會生病,體質較脆弱的老人家更是如此。
尤其是有風濕關節痛疾病的長輩,如果每天睡在充滿濕氣的床墊上,不僅會痛到睡不好一直醒來,睡眠品質變差,還會讓身體健康每況愈下。
所以,長輩的床墊寢具要特別注意是否使用吸溼透氣的材質,如:天絲就是屬於天然、透氣又抗菌很好的材質,觸感柔順親膚,睡眠更舒適。

3. 床墊+床架高度不宜過高,最好符合長輩的膝蓋高度
床墊到地面的高度太低會讓長輩起身不易,50-60cm是一般成人膝蓋後到地板的高度,剛好也是椅子的高度,讓你方便站起、坐下。
床墊的高度亦是如此,太高的床墊會使長輩花更多力氣爬上床,膝蓋關節退化的長輩更有可能因下床而造成更大的傷害。
現在大多信譽良好的店家都可以做到訂製床架的服務,可以依照家中長輩的身體尺寸訂製床架高度,漸少對關節的傷害。

3. 床墊+床架高度不宜過高,最好符合長輩的膝蓋高度 床墊到地面的高度太低會讓長輩起身不易,50-60cm是一般成人膝蓋後到地板的高度,剛好也是椅子的高度,讓你方便站起、坐下。 床墊的高度亦是如此,太高的床墊會使長輩花更多力氣爬上床,膝蓋關節退化的長輩更有可能因下床而造成更大的傷害。 現在大多信譽良好的店家都可以做到訂製床架的服務,可以依照家中長輩的身體尺寸訂製床架高度,漸少對關節的傷害。

4. 老人家會更常坐床邊,床邊支撐性別忽略了
不論上下床,長輩都必須先坐穩了床邊,再進行抬腳上床的動作或站起下床,此時床邊支撐性就很重要了,床邊過軟容易使長輩滑落床墊而摔傷,更嚴重更會導致骨折。
所以挑選床墊一定要選擇強硬床邊支撐、使用久也不會變軟的床墊,才能確保長輩的安全。

 
 
時間:2020-12-27 15:52

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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