熱門搜尋:
【分享】人到中年,腹部脂肪易堆積!提醒:掌握這5點,腹部越來越平坦


情有獨鐘
人氣:173
(導護媽媽線上檢舉)
人到中老年階段後,最不能避免的一個問題就是“肥胖”,特別是以腹部肥胖最為多見。日本藤素要知道肥胖乃是眾多疾病的根源,尤其是中老年人易發的“三高”疾病,恰恰就和肥胖有關,所以,也有一句話說:人生難買老來瘦!面對中年肥胖,大家都困惱不已,但又不知該如何做。
  之所以中老年容易有腹型肥胖出現,就是因為這年齡段活動量較小,特別是退休在家的人,體育鍛煉量更是直線下降。而且,本身腸胃蠕動和消化能力也出現了日本騰素退行性老化,所以脂肪也更容易在腹部堆積,最終造成了腹型肥胖。
如若不想老來胖,那做好以下五點很必要,它能讓你重回“小腰精”狀態!
1、蔬菜不能少
  蔬菜是對抗脂肪堆積的最佳食物選擇,大部分蔬菜中都含有豐富的纖維素以及維他命成分。藤素在進食後不僅能產生極強的飽腹感,同時還能加快腸胃的蠕動速度,對於中老年容易出現的便秘問題有一定改善作用。而且蔬菜中含有的脂肪量相對較少,在補充營養的同時,還不容易讓肥胖找上自己。
 
2、七分飽飲食
  熱量缺口的產生是減少腹部脂肪的主要條件,日本藤素效果但同時缺口也不能太大,每日維持在300-500大卡的熱量為最佳狀態。而想要控制熱量攝入,首先就應減少飲食量,所以科學建議大家每頓吃到七分飽左右就可以了,也就是說此時放下筷子,既不會感覺餓又不會感覺撐。
3、均衡膳食              
  在未來的生活中應以適當複合碳水、中等蛋白質比例為主,也就是說減少精細糧食和高蛋白食物的攝入,以粗細、葷素搭配為主,對於紅肉一類的攝入應儘量避免,日本藤素功效每一餐都以7分飽狀態為最佳,如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖。
4、運動不能少
  運動是最有效減肥、預防肥胖的方式,對於沒有運動基礎和久坐的中老年人群來說,有氧運動是首要選擇,比如散步、慢跑、太極拳一類,既能夠消耗人體多餘的脂肪,日本藤素價錢同時還能起到促進血液迴圈的效果。當身體適應有氧運動之後,還可適當添加一些五羊運動,比如深蹲、日本藤素評價仰臥起坐、推舉等,都能起到消耗腹部脂肪、預防腹型肥胖的效果。
5、保證合理的睡眠
  高睡眠品質對於激素水準調整以及脂肪減少都非常重要,好的睡眠不僅能使得壓力激素皮質醇調整到適當範圍,同時睾酮激素水準也能得到有效提升。日本藤素哪裡買當整體激素水準穩定在正常範圍內,機體代謝也會加快速度,這有助於腹部脂肪的減少。同時,規律的作息也會減少暴飲暴食、夜宵出現的機會。
 
 
時間:2020-06-01 17:00

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【討論】家裡有養貓咪想要找空氣清淨機?...
【討論】最近買按摩椅會有什麼優惠嗎?...
【求助】男人為什麽在同房後...
【求助】男人為什麽在同房後...
【討論】請問有沒有營養熱量比較高的奶粉?...
【討論】大家生完後胸部都有變得更下垂嗎?...
【分享】暑假限定 台灣之星15歲以下門號...
【分享】乳膠床墊的缺點及優點分享...
【分享】夏天好用洗髮精...
【分享】時髦養生法...
新增話題 | 更多話題

 

  • 【求助】孕期中,對未來一個人照顧新生兒有很多不安
您的這個問題真的是很多待產媽媽的思考,周圍的人的意見不一時其實真的好難做決定。這個決定要考量的因素包含:父母對於教養的共識,父母親對於自己人生的定位,家人的考量與必要時可以協助的程度,工作時間的長短,照顧者可以負荷的程度,以及尋找托育的過程符不符合自己的需要(交通,托育環境等等)

 

版名 討論指數
美容纖體 180
Mom’s Talk 156
日常用品 96
職場女性 84
疾病與健康 48

 

0-3歲:寶寶哭了,抱他會變軟弱嗎?

國立中央大學認知神經科學研究所教授/洪蘭 嬰兒研究發現,孩子哭時,抱他、拍他、撫摸他,以溫...More

懷孕期:中醫師的健康好孕之道

4-7歲:培養注意力的實用策略